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(記者黃秀麗新北報導)新北市近年積極推動學校自立午餐廚房，武林國小自立午餐從6月開始試營運，市長侯友宜20日到校幫學童打菜，陪小朋友吃營養午餐，該校幼兒班越南籍家長特別穿上傳統服飾，為大家介紹越式炒河粉等家鄉美食。市長表示，新住民等異國美食豐富學校營養午餐，也讓學生從餐桌上學習異國禮俗內涵，促進交流融合及多元台灣文化。今日中午，樹林區武林國小營養午餐時，多了一位「打菜伯伯」，他就是侯友宜。侯市長穿戴圍裙、口罩及髮帽，從該校自立餐廚推出餐車，親自為今天一二年級課後班的小朋友們打菜。今天菜色有越式炒河粉、檸香雞翅、打拋肉末鮮蔬、產銷履歷蔬菜、鮮筍肉絲湯；市長說，都是台灣在地當季好食材，尤其目前正是綠竹筍「大出」時節，低熱量、高纖維，吃得營養又健康。教育局推動的「營養午餐美熱地─美味、熱騰騰、在地食材」計畫，在學校的營養午餐推出「異國美食餐」。侯友宜表示，異國美食不僅可豐富校園營養午餐，也讓學生從餐桌上學習包容、尊重、關懷異國文化，是很棒的國際教育。此外，新北市目前有94座自立廚房，三年內將再新建11座，媒合11所學校，讓市轄55%的學校能享用自立餐廚所烹煮的健康美味營養午餐。(自立晚報2019/6/20)

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】每年的美國公開賽結束後，都會有一些知名的業餘選手加入職業陣營，今年的焦點無疑是奧克拉荷馬州大雙雄Viktor Hovland（維多•霍夫蘭）和Matthew Wolff（馬修•沃夫），本週將在Travelers Championship（旅行錦標賽）展開職業生涯。這場在康乃迪克州TPC at River Highlands（河流高地球場）進行的賽事，照例會邀請一些備受期待的職業新鮮人，包括轉職業前和霍夫蘭及沃夫並列業餘四大天王的Justin Suh（賈斯汀•徐）和Collin Morikawa（柯林•森川）。霍夫蘭是其中唯一的非美國選手，來自挪威奧斯陸，現年二十一歲，去年在圓石灘勇奪美國業餘錦標賽，進而取得美國公開賽的一席之地，結果重返圓石灘之旅打出六十九、七十三、七十一和六十七桿，以低於標準桿四桿的二百八十桿，兩桿之差打破Jack Nicklaus（傑克•尼克勞斯）在1960年Cherry Hills（櫻樹丘）所創下的業餘最低桿紀錄。除了在美國公開賽並列十二，霍夫蘭兩個月前也在名人賽打出業餘最佳的並列三十二，進而成為史上第三十六位登上業餘球王的選手，接著連續統治十週，另外在職業世界排名也路推升至三百五十六位。「能有這樣的成就實在太酷了！」霍夫蘭上週在打完美國公開賽後說道：「希望這能帶動接下來的職業生涯表現，多打出這樣的績，儘快在比賽中贏得勝利。」沃夫則是霍夫蘭的學弟，現年二十歲，上個月以五桿之差搶摘NCAA Division I Golf Championships（全美大學業餘錦標賽）個人冠軍，業餘世界排名躍居第二，不過選擇提前轉職業，也錯失登上業餘球王大位的機會。至於同樣是亞裔美國人的森川和賈斯汀，分別為二十二和二十一歲，兩人都當過業餘球王，其中系出加州大學的森川，兩週前在RBC Canadian Open（加拿大公開賽）的職業初登場繳交並列十四的佳績，接著美國公開賽並列三十五，而南加大的賈斯汀則在更早一週的the Memorial Tournament presented by Nationwide（紀念邀請賽）告別業餘生涯，不過僅僅打了三十六洞。今年旅行家錦標賽的陣容堅強，十大高手出席了一半，包括上週差點在美國公開賽寫下三連霸的當今世界球王Brooks Koepka（布魯克斯•柯普卡），另外還有分居六至八名的Francesco Molinari（法蘭契斯柯•墨利納瑞）、Justin Thomas（賈斯汀•湯瑪斯）和Patrick Cantlay（派崔克•坎特雷）和第十的Bryson DeChambeau（布萊森•迪尚波）。

川普、金正恩的第三次「川金會」還沒譜，北韓（又稱「朝鮮」）的老大哥中國倒是先釋出了善意，中國國家主席習近平應北韓領袖金正恩邀請，今（ 20 ）日及周五（ 21 ）對北韓展開國事訪問，也是成為14年來首位訪問北韓的中國元首，預計雙方將會舉行中朝首腦會談。而習近平選擇在中美貿易戰升溫之際出訪北韓，背後用意也引發諸多想像。習近平睽違 11 年後再次訪問北韓，今天一早 9 點 10 分左右，搭乘專機離開北京。陪同出訪的包括夫人彭麗媛、中央辦公廳主任丁薛祥、中央政治局委員兼中央外事工作委員會辦公室主任楊潔篪、國務委員兼外交部長王毅、全國政協副主席兼國家發展和改革委員會主任何立峰等高官。時值中國與北韓建交70周年之際，雙方有望在「習金會」後發表提升關係的宣言，強化戰略關係。外界預估，習近平將會邀請金正恩於今年 10 月 6 日建交紀念日訪問中國。據《路透社》報導，習近平選擇在中美貿易戰升溫、美朝關係停滯之際訪問北韓，展示中國對朝鮮半島的影響力，藉此對美國施壓。《韓聯社》報導稱，習近平在此時對北韓釋出善意，就是要讓中朝關係成為美中朝三角關係中的最大變數。《華盛頓郵報》報導指出，習近平出訪北韓，是河內「川金會」後，金正恩新一次的外交勝利，中國更成為北韓最重要的同盟，也是經濟的救命稻草。無獨有偶，就在習近平出訪前夕，北韓官媒19日發表社論，讚揚習近平與北韓「不可替代」的友誼，並提出給東亞帶來永久穩定的「宏偉計畫」。北韓對於此次「習金會」的重視，不言可喻。更多 NOWnews 今日新聞報導 「Fed維持利率不變」川普氣炸！主席：我會做滿任期4年 馬航失蹤成謎 報告指機長離婚得憂鬱症「拉全機一起死」 日本山形新潟6.7強震 無台灣人受傷

華人知名舞台劇導演林奕華，2017年底以蒲松齡的《聊齋誌異》為發想，創作舞台劇《聊齋》，首演後相隔2年，偕張艾嘉、王耀慶等原班人馬，再次於台北國家戲劇院推出，身為實力派老班底演員的路嘉欣及趙逸嵐，對於能再次回台北做加演，都感覺興奮又期待。路嘉欣及趙逸嵐第四度演出舞台劇《聊齋》，但上場前依然難掩緊張，還各自有獨創的「求好運」儀式，而養3隻貓的路嘉欣，因為時常在外巡演無法自行照顧，所以出門工作前，都會先找好友來家中住宿，陪伴貓咪生活，還在家中各處貼滿提醒小紙條，將住家變成免費Airbnb。▲趙逸嵐演出舞台劇《聊齋》。（圖／凱渥）趙逸嵐的好運儀式則是「刷牙」及「躺舞台」，表達她對於這個演出的尊重，透過「刷牙」表達尊重即將要演出的角色和對手演員，而「躺舞台」是協助演員和舞台互相熟悉，而暖聲和暖身當然也是演出前不可或缺的步驟。再度回台北演出，趙逸嵐則是難掩好心情，開心演完之後，終於可以說是要「回家」而不是「回飯店」，走過不同城市巡演，再次回到台北，趙逸嵐認為是給這部戲很完美的結束。更多 NOWnews 今日新聞報導 網紅大媽跨界舞台劇 期待酸民「黑特」有創意 影／變性歌手鍾潔希舞台劇周旋三男 喇舌前男友好尷尬 《粉紅豬小妹》來台辦舞台劇 炎亞綸立馬報名喊想看

創業家兄弟看好食品網購龐大發展潛力，今（19日 ）子公司新時代電商推出「365超市」，要以「輕資產」模式打造國內商品數最多的B2B2C食品電商，目標今年底全站商品數量可達10萬件以上。看準食品網購的龐大發展潛力，以及消費者購物習慣持續轉移至虛擬通路，由創業家兄弟100%持股成立的新時代電商宣布推出B2B2C線上食品購物平台「365超市」，今（19日 ）正式開站，成為創業家集團旗下第4個電商平台。新時代電商董事長郭家齊表示，「食品」是台灣電商發展最後一塊藍海，發展潛力相當大，未來將以輕資產的形式切入，目前已有近7,000件商品，以常溫食品為大宗，比例達7成，預估在今年底全站商品數量可達10萬件以上，「未來超市裡除了不能吃的商品以外，365超市都想全部擁有」。郭家齊指出，近年國人在食品網購的消費習慣逐漸養成，正全面性顛覆傳統實體食品市場，然而食品電商因獨特的商品特性，包含商品效期短、低溫商品倉儲及物流成本高等等，使其成為切入門檻相當高的領域，為突破食品網購發展的挑戰性，365超市將承襲母公司創業家兄弟在「輕資產」行動購物的成功經驗，不建倉儲和物流，而是找既有的供應商合作打造全站食品商品數。郭家齊認為，一般做食品電商走重資產模式，但投入倉儲、物流必須要有資本及資源，相較之下輕資產可以更好控制成本結構、視當前狀況調整規模，並可投入資源建立能高度控管的平台系統，進一步蒐集消費者評價。而365超市也有別於創業家兄弟旗下其他平台僅上架數千件商品的精選策略，商品數近7,000件、年底要增至10萬件以上，主打買越多省越多、國內商品數最多的食品垂直電商等特色，此外，為了歡慶新平台正式開站，365超市也推出2大優惠好康，包含「購物人人送100元」「下單抽美國保冰桶」。更多鏡週刊報導【台灣電商泡沫?】上市沒多久股價就腰斬 台灣電商發生什麼事?中華郵政物流園區惹議 詹宏志重砲抨擊：這個政府莫名其妙【遠傳299搶客5】搞電商輸momo friDay購物力拚虧轉盈

娛樂中心／綜合報導有「國民初戀」之稱的南韓女星秀智，因甜美的臉蛋，再加上搞怪可愛的個性，深受粉絲喜愛，而身材高挑的她，更是許多知名大廠牌的寵兒，想不到近日她卻被拍到圓臉模樣，照片曝光，圓潤的雙下巴，嚇壞不少網友。▲秀智被封為「國民初戀｣。（圖／翻攝自秀智IG）秀智昨（19）日現身仁川機場，只見她穿著黑色的短袖上衣，再加上蓬蓬百摺短裙，長髮隨意披在肩上，清秀的打扮，宛若大學中的氣質學妹一般，被封為國民初戀也當之無愧，女神一現身，便成為鎂光燈追逐的焦點。▲秀智特地停下來向粉絲打招呼。（圖／翻攝自Newsen YouTube）不過也有許多人發現，女神的身材雖然一樣凹凸有致，但臉卻圓潤不少，如吹氣球般整整大上一號，甚至擠出厚實雙下巴，嚇壞不少網友，女神爆肥的照片曝光後，「秀智胖了」更一度登上熱門話題，意外掀起熱議。▼▲秀智臉似乎圓潤不少。（圖／翻攝自Newsen YouTube）對此，有粉絲跳出來替秀致喊冤，認為是角度問題，紛紛留言：「角度問題罷了！依舊是大美女」、「她不胖啊，只是臉上鏡就圓圓的」、「是滿臉的膠原蛋白！」、「胖了也好看啊，還挺可愛」、「不管胖不胖，底子擺在那邊，看那雙手，多好看。」、「她是唯一一個臉圓但好看的人！」▼▲網友替女神護航，認為是角度問題。（圖／翻攝自Newsen YouTube、微博）更多三立新聞網報導退團5年…KARA前成員知英「破百爆肥」近照曝光！為何打給緋聞男友王少偉？資深媒體人曝謝忻「悲慘處境」性感女星復出！中島史惠「全裸躺地」…一手遮點溢出碗公奶「南韓第一美腿」胖10公斤！無P圖真實身材曝光…網嚇歪

針對鴻海董事長郭台銘日前批評總統蔡英文唸大學時花爸爸的錢，現在選舉花國家的錢一事，蔡英文今（20）日赴木柵指南宮參拜受訪時表示，執政者是用政績來競選，不會用國家的資源來競選，而企業家注重的是單一利潤，跟治理國家不一樣。對於高雄登革熱中央地方隔空交戰，蔡英文表示，不論中央核定多少預算，最根本的態度就是，每個地方所發生的疫情，中央政府都會全力盡一切可能的來協助。高雄在過去二、三年的防疫工作其實是做的不錯，希望高雄市政府能更用心，如果高雄市政府能全心的處理疫情的話，相信問題可以解決。另外，對於郭台銘指蔡英文有權，用國家資源來選舉一事，蔡英文先無奈的說，「一個大企業家講這種話⋯⋯好啦」，然後指出，執政者是用政績來競選，不會用國家的資源來競選。治理國家是用全體國民求福利，讓全體國民能照顧的更好，經濟能持續穩定成長，利益可以回給饋民眾。蔡英文20日上午赴木柵指南宮參拜，適巧前總統馬英九也到場，雖然兩人並無太多互動，不過蔡英文受訪時火力全開，左批高雄市長韓國瑜，右打鴻海董事長郭台銘，還打了馬英九一巴掌。（圖／記者林人芳攝2019,06,20)不過，她也強調，企業家注重單一利潤，跟治理國家不一樣，郭董應該好好想想，治理國家是全面性工作，不僅涉及到經濟、也涉及到政治，還有人民的感受等因素，所以小時侯我爸爸做什麼，這都不是最重要的事情。至於前總統馬英九日前批評蔡英文太過配合美國一事，蔡英文表示，所有的政策都以台灣為出發點，我們的目標是要保護台灣的自由、安全，要確保台灣經濟持續成長，這是政府努力的目標，而所有的施政也以此做為評判的標準。「馬英九也做過總統 應該也知道做一個總統，最重要的標準及指標在為何。」蔡英文20日上午赴木柵指南宮參拜，適巧前總統馬英九也到場，雖然兩人並無太多互動，不過蔡英文受訪時火力全開。（圖／記者林人芳攝2019,06,20)更多 NOWnews 今日新聞報導 郭董想蘇揆選總統！陳其邁酸：不要初一、十五不一樣 5300萬登革熱防疫款撥了！蘇貞昌今批准高雄預算 影／打擊登革熱！陳其邁回防高雄喊：防疫不分地方中央

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】面臨前後任球王Justin Rose（賈斯汀•羅斯）和Brooks Koepka（布魯克斯•柯普卡）的夾擊，美國選手Gary Woodland（蓋瑞•伍德蘭）安然渡過挑戰性極高的Pebble Beach Golf Links（圓石灘濱海球場）後九洞，並在收尾洞推進樂透全場球迷的三十呎博蒂，以三桿之差擊敗前來挑戰三連霸的柯普卡，帶走第一百一十九屆美國公開賽的冠軍盃。落後四桿出發的當今球王柯普卡，開賽五洞攻下四城，試圖衝擊領先榜，而世界排名第四的羅斯也虎視眈眈，不過伍德蘭老神在在，分別在二、三洞博蒂，一路保持著領先優勢。伍德蘭在比賽中段小遇亂流，分別在九和十二洞柏忌，但同組的羅斯和前面一組的柯普卡也不好受，始終未能越雷池一步。隨著戰局進入最後六洞，羅斯開始自亂陣腳，十二、十三和十五洞三個沙坑球都吞下柏忌，而柯普卡則未能抓下帶給伍德蘭更多壓力的另一記博蒂。反觀伍德蘭在標準桿五桿的十四洞收下博蒂，不過更關鍵的是在標準桿三桿的第十七洞果嶺邊，一記九十呎的短切送到洞口旁，接著輕推救平標準桿，得以帶著兩桿領先來到標準桿五桿的最後一洞。伍德蘭採取鐵桿開球的保守策略，三桿順利送上果嶺，沒想到三十呎博蒂直接進洞，緊繃一整天的心情終於釋放開來，振臂慶祝生涯首座大賽冠軍的到來。這位三十五歲的美國選手，連四天都是六字頭演出，其中週末兩天都是低於標準桿兩桿的六十九桿，以低於標準桿十三桿的二百七十一桿，一桿之差打破Tiger Wooods（老虎•伍茲）十九年前在此封王的紀錄。「真的很開心！」獨得二百二十五萬美元大獎的伍德蘭說道：「顯然，布魯克斯開賽打得很好，你也知道他會衝上來，不過以今天的狀況來看，現場沒什麼風，大家可以積極搶攻，而他在前九洞就打得非常好。」「還好我也在第二洞博蒂，帶動不少信心，接著第三洞又博蒂。至於布魯克斯，他真的很不可思議，近況太好了，這幾年的表現實在太恐怖了。」柯普卡試圖帶給伍德蘭更多壓力，收尾洞製造從果嶺邊的五十呎老鷹追平機會，只是短切沒處理好，接著十呎博蒂失手，收住六十八桿，成為史上首位連四天都打出六字頭成績，仍贏不了美國公開賽的選手。「我打得很好，我已經盡力了。」之前八場大賽贏其四的柯普卡說道：「蓋瑞這四天都打得很好，這就是你想贏美國公開賽，或者任何大賽所要做的事。在此恭喜他贏球，特別是在十八洞直接送進那記博蒂，他贏得實至名歸。」羅斯成為全場唯一曾經追平過伍德蘭的選手，不過僅僅曇花一現的出現在第一洞的博蒂，隨後吞下柏忌，往來之間差了兩桿。這位2013年冠軍在第六洞抓下當天第二記博蒂後再也沒有進帳，打出令人失望的七十四桿，以低於標準桿七桿和六十七桿的Xander Schauffele（山大•蕭佛利）、六十八桿的Jon Rahm（霍恩•拉姆）及七十一桿的Chez Reavie（契茲•里維）並列第三。

【台灣醒報記者鄭吉峻台北報導】台灣近年虐待動物事件頻傳，國民黨立委王育敏提出防止虐殺動物三訴求，向司法院將成立的「量刑委員會」喊話，盼納入違反動保法的量刑準則。勞動部勞動力發展署專門委員陽明傳說，犯案移工若遭檢察官提起公訴，將停止聘僱許可；雇主及仲介最重處30萬罰金，並廢除招募許可。王育敏要求司法院將成立的「量刑委員會」，納入違反動保法的量刑準則，使承審法官正視動保法加重刑責的初衷，並呼籲檢察官應就豐原狗肉案上訴，勿輕忽動物生命權價值，否則難以警惕犯罪者，不利我國動物保護工作的推動。她也呼籲農委會應與動保團體合作，持續對外籍移工加強法令宣導，勞動部也應採取必要手段，廢止外籍移工聘僱許可，並要求限期出境。此外，雇主及仲介公司也應持續向外籍移工宣導，使受雇移工迅速瞭解我國法令，避免觸法受罰。世界愛犬聯盟總代表呂幼綸認為，「司法另外一項重要責任就是嚇阻犯罪」，豐原案的輕判會導致駭人聽聞的事件，持續出現偏頗判決、讓移工心存僥倖，犯下口腹之慾。呂幼綸呼籲，應讓外籍移工接受我國司法教育，司法機關也應落實動保法修法精神，嚇阻移工在台灣犯罪。台灣動保行政監督聯盟招集人王唯治認為，雇主有經濟上的能力，應負起查核責任；相關政府機關也應檢討，動物保護宣導工作是否仍停留在上課簽到的階段，若不能讓移工熟悉我國法律，他們勢必將遭到我國社會排斥。對於動保團體呼籲落實動保法修法精神，法務部檢察司科長游麗鈴表示，無法拘束法律的判決，但目前也就判決書內容進行了解，檢察官也將研議後續程序，盼將獵殺行為列入量刑考量。移工宣導部分，勞動部勞動力發展署專門委員陽明傳說，犯案移工若遭檢察官提起公訴，將停止聘僱許可；雇主及仲介最重處30萬罰金，並廢除招募許可。

【早安健康／日經健康】早晨的翻身伸展操 喚醒沉睡已久的肌肉，消除腰腹的多餘贅肉！「小嬰兒翻身動作」其實很有瘦身效果！ 隨著年紀漸大，人類的軀幹肌肉會逐漸衰微，像小嬰兒一樣的翻身動作，其實正是最有效率鍛鍊軀幹肌耐力的伸展操。只是在早晨醒來時翻一翻身體而已，竟然能夠緊實腰腹，連手臂和雙腿也隨之纖細！ 採訪・撰文／平野亞矢、攝影／鈴木宏、造型／椎野糸子、化妝＆髮型／依田陽子、模特兒／原步美、插畫／三弓素青 針對容易衰弱、經常下垂的腰腹周圍肌肉，就以翻身伸展操來鍛鍊 成為大人之後，動作時很容易依賴手部或腿部的力量。就像小嬰兒剛學會翻身時，會同時使用到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，還有脊椎周邊的豎脊肌等，可說是軀幹肌肉群的總動員。 肌肉越使用就會越合成、越不使用就會越分解，所以當然要多多使用腹部的肌肉！ 在肌肉中會分泌出促進肌肉合成、抑制肌肉合成的兩種物質。其中的平衡，取決於運動量。 有運動的話⋯⋯ 持續促進肌肉的合成作用 促進肌肉合成的物質「IGF-1」、提升血液循環的一氧化氮的分泌持續增加。這麼一來，會阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」的分泌受到壓抑，結果就是肌肉持續進行合成作用。 沒運動的話⋯⋯ 肌肉的分解開始進行，變得衰微 為了達成「節能」目的、減少不需要的肌肉，阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」會增加分泌。這麼一來，肌肉量就會減少、衰微下垂。 看下一頁一起練基礎翻身伸展操，有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也跟著變纖細！ 基礎的翻身伸展操 軀幹部位的柔軟度是關鍵 翻身伸展操不使用手部和腿部的力量，完全依靠腹部和背部的肌肉來動作。「關鍵就在於軀幹的柔軟度。鍛鍊外腹斜肌及內腹斜肌，就能有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也會跟著變纖細。」（山坂教練） POINT 使用到這些肌肉 ※練習時，請確認周圍預留好足夠寬敞的空間，避免身體碰撞受傷。 岡山理科大學理學系的長田洋輔老師指出：「是運動不足的情況，人體不容易生成肌肉，同時也會使得既有肌肉衰微和流失。」肌肉是在合成作用和分解作用的消長之間生成的，運動會刺激肌肉，促使有助於肌肉合成的IGF-1、血流量增大的一氧化氮等物質分泌量增加，使肌肉的合成作用持續進行。相反地，若是不運動，阻礙肌肉增加的肌肉生長抑制素等物質則會增加分泌，使得肌肉量日漸減少。 隨著年齡漸長，IGF-1的分泌量也會日趨減少，支撐身體的軀幹部位肌肉，很容易受到此情況的影響。」（長田老師）體能訓練師山坂元一教練也強調，「例如腹肌或是脊椎周邊的豎脊肌等，有許多人就是這些軀幹部位的肌肉衰微情形嚴重。一般人通常後背和腰腹緊繃僵硬，幾乎沒有使用到軀幹部位的肌肉，結果就是姿勢越來越差，腰痠背痛的不適症狀也開始出現。」（山坂教練） 針對軀幹部位的肌肉，能夠一口氣全部鍛鍊到的，「小嬰兒的翻身動作是個很棒的選擇。」（山坂教練）「因為小嬰兒手腳的力量較弱，所以是依靠軀幹的力量來翻身。只要模仿這個動作，就能自然使用到軀幹部位的肌肉，有效地緊實腹部。當肌肉增加，全身的血液循環也跟著變好，也會增加熱量的消耗及代謝。」（山坂教練）早晨，就以翻身伸展操來喚醒軀幹部位的肌肉吧！ 山坂元一先生：體能訓練工作室「VIDO」負責人（東京都澀谷區） 遠赴美國及中歐學習運動訓練技術、運動醫學知識，回國後，首創加入醫療觀點的「肌連動訓練」課程。以體能訓練師的身分指導過許多運動員及藝人。 長田洋輔先生：岡山理科大學理學部臨床生命科學科講師 擁有東京大學綜合文化研究科的博士（學術）學位，主要研究與肌肉形成或再生具關聯性的肌衛星細胞之活性化等相關主題。 完整運作軀幹的肌肉，真正告別體態苦惱！下一頁看更多圖解動作說明！ 從仰躺姿勢翻身成俯趴姿勢 仰躺、面朝上，雙手和雙腿分別向上下方伸直。右手臂向左腰的對角線延伸出去，將右肩向上方提起，上半身順勢向左翻動，接著以右肩靠近另一側的地板，此時上半身呈俯趴姿勢。手和腿放鬆不施力，背部的扭轉是動作重點。 ※雙腿盡量留在原位 從俯趴姿勢翻身回仰躺姿勢 俯趴姿勢，將右手臂和右肩向上方提起，以將肩膀躺回另一側地板的感覺，翻身回到原本的仰躺姿勢。此時，手和腿放鬆不施力，專注於背部的扭轉動作。將「翻身」和「回正」的一連串動作重複3次，另一側的翻身也以同樣方式練習。 ※雙腿盡量留在原位 這裡是POINT ▼不要使用手和腿 若是以手腕或腳踝推地板使力、利用反作用力翻身，就不會使用到軀幹的肌肉，請盡量避免。 ▼身體不要向後仰 翻回到仰躺姿勢時，留意腰部不要向後彎，只扭轉背部肌肉。這樣才能運作到軀幹部位的肌肉。 本文摘自《最強伸展操：告別體態苦惱，輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環，重返活力！》／日經健康／凱特文化 … 延伸閱讀：